Өөр
  • Эхлэл
  • улс төр
  • нийгэм
  • Хот
  • Шинэ мэдээ
  • Фото
Өөр
  • Эхлэл
  • улс төр
  • нийгэм
  • Хот
  • Шинэ мэдээ
  • Фото
  • АНУ доллар
    3486.32₮
  • Евро
    3790.85₮
  • Японы иен
    26.83₮
  • Швейцар франк
    3779.21₮
  • Шведийн крон
    338.25₮
  • Английн фунт
    4314.67₮
  • Болгарын лев
    1938.41₮
  • Унгарын форинт
    9.78₮
  • Египетийн фунт
    116.64₮
  • Энэтхэгийн рупи
    42.71₮
  • Хонгконг доллар
    445.19₮
  • ОХУ-ын рубль
    50.3₮
  • Казахстан тэнгэ
    7.58₮
  • БНХАУ-ын юань
    513.87₮
  • БНСУ-ын вон
    2.82₮
  • БНАСАУ-ын вон
    26.82₮
  • Канадын доллар
    2614.22₮
  • Австралийн доллар
    2476.86₮
  • Чех крон
    159.21₮
  • Тайван доллар
    115.12₮
  • Тайланд бат
    105.98₮
  • Индонезийн рупи
    0.23₮
  • Малайзын ринггит
    823.12₮
  • Сингапур доллар
    2652.3₮
  • АНЭУ-ын дирхам
    949.18₮
  • Кувейт динар
    11419.33₮
  • Шинэ Зеланд доллар
    2262.27₮
  • Данийн крон
    509.67₮
  • Польшийн злот
    804.7₮
  • Украйны гривн
    94.4₮
  • Норвегийн крон
    352.07₮
  • Непалын рупи
    26.69₮
  • Өмнөд Африкийн ранд
    202.39₮
  • Туркийн лира
    185.32₮
  • Вьетнамын донг
    0.15₮
  • Алт /унцаар/
    6706442.04₮
  • Мөнгө /унцаар/
    82572.09₮
  • Зээлжих тусгай эрх
    4715.45₮
зөвлөгөө,

Чадварлаг хүмүүсийн унтахынхаа өмнө хийдэг 10 дадал

нийтлэсэн Site Default1 сар 7, 2019
0
Хуваалцах
Фэйсбүүктэй хуваалцахТвитерт хуваалцах
a579cc68-d785-4178-9223-c6857cc8b500

Хүн дунджаар амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Та 75 насаллаа гэж бодоход 25 жилийг буюу 9,125 өдрийг унтахад зарцуулах нь. Маш урт хугацаа байгаа биз? Нойр асар чухал бөгөөд амьдрал, амжилт, эрч хүч, хүний тухайн өдрийн зан ааш ямар байхад хүртэл асар их нөлөөтэй юм. Өндөр амжилтанд хүрсэн хүмүүс үүнийг сайтар ойлгодог бөгөөд тэдний амжилт, сэтгэл санаа, бие физиологийн эрүүл мэнд нойрноос, өдрийг хэрхэн дуусгаж, хэрхэн эхлүүлж байгаагаас ихэд хамаардаг гэдгийг мэддэг. Тиймээс тэд унтахынхаа өмнө байнга хийдэг тогтсон дадлуудтай болсон байдаг байна. Өнөөдөр тэрхүү дадлуудыг танилцуулъя.

1. Ном унших

Өндөр амжилттай яваа ихэнх хүмүүсийн унтахынхаа өмнө заавал хийдэг зүйл бол ном унших гэдэгтэй мэргэжилтнүүд дуу нэгтэй санал нийлдэг. АНУ-ын ерөнхийлөгч Барак Обама, Майкрософт корпорацийн үүсгэн байгуулагч Билл Гэйтс нар унтахынхаа өмнө багадаа 30 минут ном уншдаг тухайгаа олон ярилцлагад дурджээ. Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар дийлэнх энтрепренер, лидерүүд хуанлидаа ном унших цагийг заавал төлөвлөн оруулсан байдаг гэнэ.

2. Ажлаасаа бүрэн салах

Унтахын өмнө ажлын стресс болон бодлуудаасаа бүрэн салж чаддаг байх нь амжилттай байхын нэг гол үндэс гэнэ. Ажлынхаа проблемоос салж чадахгүй шөнөжин имэйл шалгаж, бичиж стресстэх нь хүнийг нойргүйдүүлдэг аж. Унтахаасаа 30 минутаас 1 цагийн өмнө ажилтай холбоотой зүйлээс бүрэн ангижрах нь тархи амарч бүрэн нойроо авахад бэлэн авах боломжийг олгодог байна.

3. Утас болон бусад ухаалаг төхөөрөмжийг хэрэглэхгүй байх

Ажилтай холбоотой имэйл болон бусад асуудлаасаа холд гэдэг нь утас, таблет дээрээ сошиал медиа, элдэв тоглоом, чатад цагаа үр гэсэн үг биш юм. Унтахынхаа өмнө утсаа оролдон хэвтэх нь орчин үед маш түгээмэл болсон бөгөөд энэ нь нойргүйдэх өвчний томоохон шалтгаан болж байгаа нь нууц биш. Утаснаас ялгаруулдаг цэнхэр туяа нь нарны туяатай ижил долгион ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь хүнд унтах цаг болсон үгүйг мэдээлдэг мелатонин хэмээх гормонд нөлөөлдөг байна. Шөнө утас, таблетаа ихээр хэрэглэсний дараагаар хүний биед яг одоо өдөр болж байгаа гэсэн мэдээлэл очдог тул үүнээс болж унтаж чадахаа больдог аж. Арианна Хаффингтон өөрийн “Thrive” номондоо ядаргаанд орсныхоо дараа унтлагын өрөөндөө ямар нэгэн электрон төхөөрөмж байлгахаа огт больсон тухайгаа бичсэн байдаг.

4. Хийх ажлын жагсаалт гаргах

Зарим шөнө маргааш хийх ажил бодогдон нойр хүрэхээ болих нь элбэг тохиолддог. Энэ асуудлаас ангижрахын тулд маргааш хийх ажлын жагсаалтаа гаргах нь хамгийн зөв арга байдаг. Нэгэнт бүх зүйлээ төлөвлөөд биччихсэний дараа санаа амарч шөнө элдэв юм бодогдох нь багасаж амархан унтдаг байна. Жишээ нь American Express-ийн гүйцэтгэх захирал Кеннет Шенолт унтахын өмнө маргааш амжуулах гурван ажлаа төлөвлөдөг гэдгээрээ алдартай.

5. Гэр бүлдээ цаг зарцуулах

Өндөр амжилтанд хүрсэн хүмүүс унтахын өмнө найз бүсгүй/залуу, эхнэр/нөхөр, хүүхдүүдтэйгээ ярилцаж, цугтаа байх цагийг заавал гаргадаг аж. Зохиолч Лаура Виндеркам “Хэдийгээр хүн бүрт найз залуу/бүсгүй, эсвэл эхнэр/нөхөртэйгөө нэгэн зэрэг унтахаар хэвтэх боломж гардаггүй ч 5 минут ч гэсэн тухайн өдөр ямар байсан талаар ярилцах нь хүнд эергээр нөлөөлдөг” хэмээн хэлжээ.

6. Салхилах

Сошиал медиа стартап Buffer-ийн үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Жоел Гасионе орой бүр унтахынхаа өмнө 20 минут салхинд алхдаг. “Алхаж явахад өнөөдрийн ажлын талаар бодож дүгнэх, эргэцүүлэх боломж гардаг. Мөн цаашид хийх зүйлс, элдэв бэрхшээлээ бодож тунгааж яваад нэг мэдэхэд ажлын тухай бодохоо болиод нэлээн ядарчихснаа мэддэг” гэж тэр өгүүлжээ. АНУ-ийн Үндэсний Эрүүл Мэндийн Институтийн 2013 онд хийсэн судалгаагаар унтахын өмнө ямар нэгэн байдлаар биеийн хөдөлгөөн, дасгал сургуулилалт хийж байх нь биеийг эрүүлжүүлж, стрессийг багасган шөнө тайван унтахад дэм болдог нь тодорхой болжээ. Товчхондоо бие физиологио бага зэрэг ядрааж байх нь эрүүл зүйл юм.

7. Тухайн өдөр болсон сайн зүйлсийг бодох

Амжилттай яваа хүмүүс сөрөг зүйлс бодоод байх бус хамгийн эерэг зүйлс дээрээ төвлөрдөг. Ингэж дадах нь стресстэх, сэтгэл санаа тавгүйдэх, нойргүйдэхээс сэргийлдэг бөгөөд хэдийгээр асуудлууд байгаа ч гэсэн хийж бүтээсэн зүйлс бас их байгааг нь сануулдаг. АНУ-ын төр, нийгмийн нэрт зүтгэлтэн Бенжамин Франклин унтахынхаа өмнө “Би өнөөдөр ямар сайн зүйл хийв?” гэх асуултыг өөртөө байнга тавьдаг байв.

8. Маргааш гаргах амжилтаа төсөөлөх

Өндөр амжилтанд хүрсэн хүмүүс унтахын өмнө ажиллаж буй төслүүдийнхээ эерэг сайн талуудыг төсөөлөн боддог байна. Мөн маргааш ямар ямар зүйлсийг нь хийж, амжилттай дуусгахаа бодож зорилгоо тодорхойлдог. АНУ-ын ажлын байрны судлаач, зохиолч Линн Тэйлор “Өндөр амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн хувьд ирээдүйг эергээр төсөөлөн бодох чадвар байгалиасаа заяажээ гэмээр цаанаасаа ундарч байдаг” гэнэ.

9. Бясалгах

Унтахын өмнө өөртөө 10 минут цаг гаргаж бясалгах буюу бидний хэлдгээр дотор хүнтэйгээ ярилцаж, биеэ тайвшруулан бодлоо цэгцлэх нь нойргүйдэхээс сэргийлж бат бөх унтахад тусалдаг байна. Та ч гэсэн туршаад үзээрэй.

10. Архи, пиво, виноноос татгалзах

АНУ-ийн Үндэсний Эрүүл Мэндийн Институтээс гаргасан судалгаагаар архи, пиво, вино нь хурдан унтахад тусалдаг хэдий ч нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн байна. Алкохол ууж унтах нь хүнийг маш амархан сэрдэг хөнгөн унталтын төлөвт тогтмол байлгадаг бөгөөд гүн унталтанд орж бие өөрийгөө нөхөн сэргээх боломжийг олгодоггүй байна. Ариана Хаффингтон өөрийн “Thrive” номондоо мөн унтахынхаа өмнө алкохол уухаас зайлсхийдэг тухайгаа дурдсан байдаг.

448
Өмнөх

“Асрамжийн газар“ нэрийн доор хүний наймаа хийж хөрөнгөжсөн эмэгтэй

1 сар 7, 2019
Дараах

Five Rookie Papas coffee Mistakes You Can Fix Today

1 сар 8, 2019

Төстэй нийтлэлүүд

800px_COLOURBOX12035320
зөвлөгөө,

Секс хийхгүйгээр ‘дур тавих’ сонирхолтой аргууд

нийтлэсэн Site Default7 сар 3, 2019
3e9b19c27d9e1bf9a8ed86dee4b0b5c1
зөвлөгөө,

Долдугаар сарын зурхай

нийтлэсэн Site Default7 сар 3, 2019

Шинэ мэдээлэл

  • Монгол Улсын Шадар сайд С.Амарсайхан ИБУИНХУ-ын Шадар сайд бөгөөд Хууль зүйн сайд Доминик Раабтай уулзлаа

    Монгол Улсын Шадар сайд С.Амарсайхан ИБУИНХУ-ын Шадар сайд бөгөөд Хууль зүйн сайд Доминик Раабтай уулзлаа

    өмнө 2 өдөр
  • Британийн Ерөнхий сайдын Монголыг хариуцсан Худалдааны элч Д.Кавченски, Британийн экспортын санхүүжилтийн агентлагийн төлөөлөлтэй уулзлаа

    Британийн Ерөнхий сайдын Монголыг хариуцсан Худалдааны элч Д.Кавченски, Британийн экспортын санхүүжилтийн агентлагийн төлөөлөлтэй уулзлаа

    өмнө 2 өдөр
  • БНСУ-ЫН КТ ГРУППИЙН “БИСИ КАРТ” БАЙГУУЛЛАГАТАЙ ХАМТРАН АЖИЛЛАХ ГЭРЭЭ БАЙГУУЛАВ

    БНСУ-ЫН КТ ГРУППИЙН “БИСИ КАРТ” БАЙГУУЛЛАГАТАЙ ХАМТРАН АЖИЛЛАХ ГЭРЭЭ БАЙГУУЛАВ

    өмнө 2 өдөр
  • ХӨГЖЛИЙН БАНК ЗЭЭЛИЙН ЭРГЭН ТӨЛӨЛТӨӨРӨӨ ЕВРО БОНДООС 51.6 САЯ АМ.ДОЛЛАР ХУДАЛДАЖ АВЛАА

    ХӨГЖЛИЙН БАНК ЗЭЭЛИЙН ЭРГЭН ТӨЛӨЛТӨӨРӨӨ ЕВРО БОНДООС 51.6 САЯ АМ.ДОЛЛАР ХУДАЛДАЖ АВЛАА

    өмнө 3 өдөр
  • Лондон хотын Хөрөнгийн биржид зочиллоо

    Лондон хотын Хөрөнгийн биржид зочиллоо

    өмнө 3 өдөр
  • Монгол Улсын Шадар сайд С.Амарсайхан ИБУИНХУ-ын Гадаад хэрэг, хамтын нөхөрлөл, хөгжлийн яамны төрийн сайд Энн-Мари Ттревельянтай уулзлаа

    Монгол Улсын Шадар сайд С.Амарсайхан ИБУИНХУ-ын Гадаад хэрэг, хамтын нөхөрлөл, хөгжлийн яамны төрийн сайд Энн-Мари Ттревельянтай уулзлаа

    өмнө 3 өдөр
  • Европын сэргээн босголт, хөгжлийн банкинд зочиллоо

    Европын сэргээн босголт, хөгжлийн банкинд зочиллоо

    өмнө 3 өдөр
  • “Эрдэнэс Монгол” ХХК-ийн нээлттэй сонгон шалгаруулалтын сорил шалгалтад 2407 иргэн оролцоно

    “Эрдэнэс Монгол” ХХК-ийн нээлттэй сонгон шалгаруулалтын сорил шалгалтад 2407 иргэн оролцоно

    өмнө 4 өдөр
  • Монгол, Британийн хооронд дипломат харилцаа тогтоосны 60 жилийн түүхэн ой тохиож байна

    Монгол, Британийн хооронд дипломат харилцаа тогтоосны 60 жилийн түүхэн ой тохиож байна

    өмнө 4 өдөр
  • Засгийн газрын 9 бондоос 4-ийнх нь төлбөр төлөгджээ

    Засгийн газрын 9 бондоос 4-ийнх нь төлбөр төлөгджээ

    өмнө 5 өдөр

Монгол банкны албан ханш

  • Эхлэл
  • улс төр
  • нийгэм
  • Хот
  • Шинэ мэдээ
  • Фото

© 2019. Өөр мэдээллийн сайт